時差ボケとメラトニンの関係

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昼間は太陽の光を浴びながらしっかり活動して、夜はゆっくり体を休ませるということを基本とした生活を送ると、自然にメラトニンの分泌量は正常になり十分な睡眠も得られますが、夜間の仕事に就いている人や夜更かしをしている人はどうしても体内時計のバランスが崩れ、メラトニンの分泌も思うようにいかなくなってしまい思うように睡眠が得られないという環境になりやすくなります。

メラトニンについては今も研究が行われていて、安全性などがきちんと確証されているわけではありません。まったく副作用がなかったという人もいれば、少量の服用でめまいや頭痛を感じたという人もいます。人によって適度な量も違いますし、副作用などにも違いが出るようです。試してみようかなと思っている人はまず少量を服用し様子をみてみましょう。

メラトニンは睡眠不足に効果を発揮すると考えられていて、睡眠サイクルを元に戻してくれると多くの人が利用しています。メラトニンを服用したいと考えている人は自分の責任においての服用となりますので、よく考えたうえで服用するようにしましょう。あくまでも薬としてメラトニンに頼るのではなくサプリメントとして考えたほうがいいと思います。

時差ボケにも効果を発揮すると考えられていますが、長距離旅行をする場合には飛行機に乗る前に服用するといいでしょう。メラトニンは夜に飲むものと言われていますので、睡眠を得るために服用する場合には夜以外は服用しないようにしましょう。日中に服用してしまうと体内時計が狂ってしまい、余計睡眠不足になりがちになるので気をつけましょう。

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