メラトニンと 睡眠

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メラトニン(脳の松果腺から分泌されるホルモンのこと)は心臓血管を保護したり、体内時計のリズムを正常にしたり、免疫機構を刺激したりする効果があるともいわれています。成長ホルモンの生成を刺激することにより長寿効果があるとも考えられていますが、確証はされていません。マウスを使っての実験では２０％も寿命が延びたという研究結果が出ていますが人体への効果ははっきりしていません。

抗癌効果や酸化体効果、免疫力を高める効果などもあるといわれていますが、現在でも研究が行われていて確証はされていません。さまざまな効果が期待されているメラトニンですが、アメリカでは医薬品としての扱いはしていません。サプリメントとして補助食品としての服用を認めています。

メラトニンは睡眠を促し体内時計を正常にさせる働きがあるといわれていますが、朝起きた時に目覚めがスッキリしない場合には、服用する量を少し減らしてみるといいでしょう。睡眠薬のように二日酔いのようなけだるい感じがあるなら、少量ずつの服用で様子をみるようにしましょう。寝る３０分ほど前に服用するのがいいといわれています。

メラトニンには副作用は無いと言われていますが、服用した翌日に頭痛を訴える場合もあるようですので、体に合わないときには服用を避けましょう。寝る前に牛乳を飲むとよく眠れるという話しを聞いたことがある人も多いと思いますが、メラトニンの分泌を助ける働きを持つトリプトファンという物質が牛乳や鶏肉に含まれているからなのです。意識的に摂取することで安眠効果が得られやすくなります。

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